Dieta

Odpowiednie zbilansowanie diety to podstawa prawidłowego odżywiania, które skutkuje zachowaniem zdrowia i dobrego samopoczucia. Unikniemy w ten sposób wielu groźnych chorób i będziemy pełni sił, aby osiągać dobre wyniki w nauce, pracy czy sporcie. Istnieje opracowana grupa wskazówek, które jasno określaną czym jest zbilansowana dieta i prawidłowe odżywianie.

Dieta to słowo, które kojarzy się wielu osobom z głodówką, odchudzaniem i wieloma wyrzeczeniami. Okazuje się jednak, że to błędne myślenie, ponieważ zbilansowaną dietę powinien prowadzić każdy z nas. Przestrzegając zbilansowanej diety, można uniknąć wielu groźnych chorób: miażdżyca, choroby serca, cukrzyca, osteoporoza. Specjaliści określili, że bardzo ważne jest spożywanie posiłków w regularnych godzinach. Trzeba spożyć przynajmniej 3 posiłki w ciągu dnia. Bardzo ważne jest śniadanie, które dostarcza energii na cały dzień. Dobrym rozwiązaniem jest również spożywanie niewielkich przekąsek pomiędzy śniadaniem a obiadem i obiadem a kolacją. Zdrowe będzie spożycie warzyw, owoców, bakalii, jogurtów. Najzdrowsze jest więc spożywanie 5 mniejszych posiłków i unikanie podjadania pomiędzy nimi. Ostatni posiłek najlepiej spożyć nie później niż 2 godziny przed snem.

Posiłki mają dostarczyć organizmowi składników niezbędnych do wzrostu i funkcjonowania. Dietetycy skonstruowali piramidę żywienia, która w sposób wizualny ukazuje zdrowe produkty. Najzdrowsze okazały się: produkty pełnoziarniste, oleje roślinne, warzywa i owoce, jaja, drób, ryby, produkty mleczne, orzechy, warzywa strączkowe. Na górze piramidy znajdziemy najmniej zdrowe produkty: alkohol, biały chleb, ziemniaki, biały ryż i słodycze. Każdy posiłek powinien być zbilansowany, tzn. zawierać białko, węglowodany i tłuszcze. Najlepiej wybierać węglowodany złożone, które dostarczają dużo energii. Do każdego posiłku powinniśmy dołączyć warzywa i owoce, które są źródłem witamin i składników mineralnych. W dziale opiszemy praktyczne wskazówki dotyczące odżywiania.