Czego unikać będąc w ciąży?

Nie ma zbyt wielu sztywnych zasad dotyczących tego, czego nie robić podczas ciąży. Oczywiście zdrowy rozsadek nakazuje, aby w czasie ciąży powstrzymywać się od alkoholu, intensywnych ćwiczeń fizycznych, przemęczenia i nie zażywać narkotyków. W przypadku większości kobiet jednak nie ma potrzeby, aby wprowadzać drastyczne zmiany w nawykach. Jednak zdrowie i bezpieczeństwo rosnącego dziecka jest najważniejsze. Aby mieć pewność, że ciąża będzie przebiegać prawidłowo, w tym artykule radzimy, czego należy unikać w ciąży.

Czego nie powinna jeść kobieta w ciąży?

Najwięcej zakazów dotyczy jedzenia. Kobiety w ciąży powinny unikać spożywania niektórych produktów spożywczych, jak surowe lub niedogotowane mięso, ryby morskie, owoce morza i skorupiaki.

Nie poleca się również spożywania wędzonych ryb i jaj ze względu na ryzyko zakażenia salmonellą.

Niektóre miękkie sery mogą zawierać listerię, więc wystrzegaj się miękkich serów takich jak Roquefort, feta, Gorgonzola, Camembert i Brie. Meksykańskie sery takie jak queso blanco i queso fresco powinny być również unikane, chyba że są zrobione z pasteryzowanego mleka.

W osobnym artykule szerzej opisujemy, czego nie jeść w ciąży.

Kobiety w ciąży powinny unikać kontaktu ze świeżą farbą

Nie ma sposobu, aby zmierzyć faktyczny poziom toksyczności świeżej farby, więc to zalecenie jest oparte logice. Toksyczność farby zależy od składu chemicznego i użytych rozpuszczalników do jej produkcji, jak również czasu ekspozycji. Chociaż zakłada się, że malowanie w warunkach domowych ma niski poziom ekspozycji, najbezpieczniejszym rozwiązaniem jest zlecić malowanie ścian.

Nadmierny wysiłek i aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna w okresie ciąży jest zalecana, jednak jej intensywność i charakter muszą zostać dostosowane do zmian zachodzących w organizmie kobiety. Głównym czynnikiem ograniczającym forsujący trening jest ryzyko niedotlenienia płodu. Podczas ekstremalnego wysiłku krew jest priorytetowo kierowana do pracujących mięśni szkieletowych oraz skóry w celu schłodzenia organizmu, co może odbywać się kosztem przepływu maciczno-łożyskowego. Długotrwałe utrzymywanie tętna na bardzo wysokim poziomie stwarza zagrożenie dla stabilności warunków wewnątrzmacicznych.

Równie istotnym aspektem jest zmiana biomechaniki ciała i stabilności stawów. Wydzielana w ciąży relaksyna powoduje rozluźnienie więzadeł i tkanki łącznej, co ma przygotować kanał rodny do porodu, ale jednocześnie zwiększa podatność na kontuzje i skręcenia. Przesunięcie środka ciężkości ciała zmienia koordynację ruchową i poczucie równowagi, co drastycznie podnosi ryzyko upadków. Z tego powodu sporty ekstremalne oraz dyscypliny kontaktowe są kategorycznie przeciwwskazane. Urazy mechaniczne brzucha, mogące wystąpić podczas gwałtownych zderzeń lub upadków, niosą ze sobą ryzyko przedwczesnego odklejenia się łożyska.

Wysiłek fizyczny nie powinien również prowadzić do hipertermii, czyli przegrzania organizmu. Płód nie posiada wykształconych mechanizmów termoregulacji, dlatego wzrost temperatury ciała matki powyżej bezpiecznej granicy może negatywnie wpływać na jego rozwój, szczególnie w pierwszym trymestrze. Należy unikać sportów wymagających przebywania w warunkach wysokiego ciśnienia (nurkowanie) oraz aktywności wysokogórskich powyżej 2500 m n.p.m., gdzie zmniejszona dostępność tlenu stanowi bezpośrednie zagrożenie niedotlenieniem. Bezpieczna aktywność powinna opierać się na umiarkowanym wysiłku, podczas którego kobieta jest w stanie swobodnie prowadzić rozmowę bez zadyszki.

W ciąży lepiej unikać kofeiny

Kofeina jest stymulantem i diuretykiem, co oznacza, że picie kilku filiżanek kawy dziennie ma negatywny wpływ na zdrowie. Zwiększy ciśnienie krwi, tętno i liczbę wizyt w toalecie. Dodatkowo kofeina przenika przez łożysko. Ponieważ metabolizm płodu dziecka wciąż się rozwija, szybko może dojść do chemicznego uzależnienia i zakłóceń w prawidłowym rozwoju już narodzonego dziecka.

Nie musisz całkowicie rezygnować z kofeiny.

Umiarkowane spożywanie kofeiny na poziomie od 150 do 300 miligramów (mg) dziennie, nie powinno być powodem do zmartwień. Z kolei kawę najlepiej pić filtrowaną.

Należy też pamiętać, że kofeina nie jest zawarta tylko w herbacie i kawie. Znajdziesz ją również w czekoladzie, napojach gazowanych, a nawet w niektórych lekach przeciwbólowych dostępnych bez recepty.

Noszenie obuwia na wysokim obcasie w czasie ciąży

Noszenie wysokich obcasów (nawet tych szerokich, grubych) nie jest dobrym pomysłem w czasie ciąży. Dzieje się tak, ponieważ wzrasta Twoja waga, zmienia się kształt ciała i środek ciężkości, co sprawia, że chodzisz inaczej (i mniej stabilnie). Ponadto w czasie ciąży więzadła stają się luźniejsze, co może prowadzić do niestabilności stawów i nadwyrężenia mięśni.

Upadek w czasie ciąży może zaszkodzić Tobie i być może Twojemu dziecku – dlatego zastanów się dwa razy zanim dodasz wzrost do swojego rosnącego obwodu. Jeśli zdecydujesz się na noszenie obcasów, rozważ noszenie niższych w miarę postępu ciąży i pamiętaj, aby przedkładać wygodę i bezpieczeństwo nad modę.

Kobiety w ciąży powinny unikać gorących kąpieli i sauny

Podczas gdy siedzenie w saunie lub moczenie się w gorącej wannie może wydawać się idealnym lekarstwem na ciążowe bóle, obie te czynności są ryzykowne.

Przede wszystkim kobiety w ciąży są bardziej narażone na odwodnienie, zawroty głowy i spadek ciśnienia krwi, a objawy te mogą się nasilać w ekstremalnym upale. Ponadto wszystko, co podnosi temperaturę Twojego ciała do ponad 38 stopni i utrzymuje ją przez jakiś czas, jest potencjalnie niebezpieczne dla Twojego przyszłego dziecka – zwłaszcza we wczesnych miesiącach, kiedy ciało i mózg płodu wciąż rozwijają się.

Badania wykazują, że narażenie na wysokie temperatury może zwiększyć ryzyko wystąpienia u dziecka wad cewy nerwowej mózgu, kręgosłupa lub rdzenia kręgowego w pierwszym miesiącu ciąży, w tym rozszczepu kręgosłupa, zaburzenia wrodzonego, które występuje, gdy kręgosłup dziecka nie zamyka się w pełni w miarę rozwoju.

Zmiana kuwety i kontakt z kotami w ciąży

Jeśli to możliwe, unikaj kontaktu z kocią kuwetą. Problemem jest toksoplazmoza, pasożytnicza infekcja, która może być przenoszona przez kocie odchody (np. w żwirku dla kotów lub w ziemi na zewnątrz, gdzie koty oddały kał).

Jeśli w przeszłości chorowałaś na toksoplazmozę, to teoretycznie jesteś uodporniona. Toksoplazmoza może powodować objawy grypopodobne u dorosłych, ale czasami nie ma żadnych oznak choroby.

Jeśli jednak po raz pierwszy zachorujesz na toksoplazmozę będąc w ciąży, możliwe jest, że zachorujesz razem ze swoim dzieckiem. A jeśli dziecko złapie toksoplazmozę we wczesnym stadium ciąży, może ona spowodować poważne wady wrodzone, takie jak uszkodzenie oczu i mózgu.

Unikaj stosowania mocnych kosmetyków pielęgnacyjnych

Stosowanie agresywnych produktów kosmetycznych jest jedną z najczęstszych przyczyn przewlekłego podrażnienia i osłabienia kondycji skóry. Termin „mocne kosmetyki” odnosi się zazwyczaj do preparatów o wysokim stężeniu substancji aktywnych, takich jak kwasy AHA/BHA i retinoidy, a także produktów zawierających wysuszające alkohole oraz silne detergenty (np. SLS czy SLES). Choć składniki te mogą przynosić szybkie efekty w walce z niedoskonałościami, ich niekontrolowane użycie prowadzi do uszkodzenia bariery ochronnej naskórka.

Kluczowym problemem związanym z nadużywaniem inwazyjnej pielęgnacji jest naruszenie płaszcza hydrolipidowego. Jest to naturalna warstwa ochronna złożona z wody i tłuszczów, która zapobiega nadmiernej utracie wody (TEWL) oraz chroni przed wnikaniem patogenów i alergenów. Gdy bariera ta zostaje uszkodzona przez zbyt silne środki myjące lub złuszczające, skóra staje się reaktywna, piekąca i skłonna do zaczerwienień. W dłuższej perspektywie może to prowadzić do stanów zapalnych, a nawet paradoksalnego nasilenia problemów, z którymi pierwotnie próbowano walczyć, np. nadprodukcji sebum w odpowiedzi na przesuszenie.

Substancje chemiczne w produktach kosmetycznych, których należy unikać w czasie ciąży:

Retinoidy w dużych dawkach

Powszechne kuracje przeciwtrądzikowe, które zawierają duże dawki retinoidów, takie jak Accutane i Retin-A, zostały powiązane z wadami wrodzonymi.

Duże dawki kwasu salicylowego

Należy unikać dużych dawek kwasu salicylowego (np. peelingi do twarzy).

Hydrochinon

Środek rozjaśniający skórę, o stopniu wchłaniania do 45%, wydaje się bezpieczny w małych dawkach, ale potrzebne są dalsze badania dotyczące dużego narażenia.

Ftalany

Te związki chemiczne nadają kosmetykom plastyczność, która może zaburzać rozwój układu rozrodczego u dzieci płci męskiej.

Formaldehyd

Środek konserwujący, który powiązano ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia problemów z płodnością i poronień.

Bisfenol A

Stosowanie produktów kosmetycznych zawierających BPA powiązano z problemami rozwojowymi płodów.

Na podstawie:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3602257/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3114665/
https://europepmc.org/article/med/23430167
https://www.cfp.ca/content/57/6/665.full
https://pediatrics.aappublications.org/content/121/2/e260
https://www.cdc.gov/niosh/topics/repro/formaldehyde.html
https://www.sciencedaily.com/releases/2018/03/180318144901.htm