Co jeść, by wzmocnić libido?

Posiadanie zdrowego popędu płciowego jest związane z fizycznym i emocjonalnym poczuciem zdrowia, więc nie jest zaskoczeniem, że dieta ma duży wpływ na jakość życia seksualnego. Odpowiednia dieta może korzystnie wpłynąć na życie seksualne na wiele sposobów:

• zwiększając libido
• poprawiając przepływ krwi i zdrowie serca
• poprawiając wytrzymałość

Spożywanie diety bogatej w warzywa i chude białka, a ubogiej w pokarmy zawierające cukier i tłuszcze nasycone, może również pomóc w zapobieganiu zaburzeniom wpływającym na libido, takim jak zespół metaboliczny i zaburzenia hormonalne. W tym artykule odpowiadamy na pytanie co jeść, aby wzmocnić libido?

Ostrygi podnoszą libido ze względu na zawartość cynku

Zapewne słyszałeś o afrodyzjakalnych właściwościach ostryg. Powodem tego jest fakt, że ostrygi zawierają duże ilości cynku. Cynk zwiększa przepływ krwi, również w narządach płciowych. Cynk ma szczególnie ważne znaczenie w przypadku mężczyzn, ponieważ pomaga regulować poziom testosteronu. Ostrygi zawierają więcej cynku niż jakiekolwiek inne produkty żywnościowe. Jeśli nie jesteś fanem mięczaków, spróbuj zamiast nich homara lub kraba. Oba rodzaje skorupiaków są bogate w cynk.

Jedzenie niektórych rodzajów mięsa może zwiększyć libido

Jedzenie mięsa lub innych pokarmów zawierających określone aminokwasy może poprawić życie seksualne. Różne wysokobiałkowe pokarmy jak wołowina, kurczak i wieprzowina, zawierają związki, które pomagają poprawić przepływ krwi, takie jak:

• karnityna
• L-arginina
• cynk

Odpowiedni przepływ krwi ma kluczowe znaczenie dla reakcji seksualnych i odczuwania przyjemności u obu płci. Ponadto suplementy argininy mogą pomóc w leczeniu łagodnych do umiarkowanych zaburzeń erekcji.

Zobacz też: 10 produktów o największej zawartości beta-karotenu

Pamiętaj jednak, że jedzenie zbyt dużej ilości czerwonego mięsa może mieć zły wpływ na serce. Jeśli stosujesz dietę wegetariańską, możesz uzyskać te składniki odżywcze z pełnego ziarna i produktów mlecznych, w tym mleka i sera.

Łosoś na libido

Łosoś zawiera zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3. Ryby o różowym miąższu, a także sardynki, tuńczyk i halibut, mogą odgrywać rolę w utrzymaniu zdrowego ciała, a także życia seksualnego. Kwasy omega-3 pomagają zapobiegać gromadzeniu się płytki w tętnicach, co obniża ryzyko chorób wieńcowych. Ryby są również doskonałym źródłem białka, witaminy B12, witaminy D i żelaza. Zawierają również cynk.

Orzechy i nasiona a libido

Zamiast słodyczy, spróbuj przekąsić garść orzechów i nasion. Nerkowce i migdały są pełne cynku oraz zawierają L-argininę, która pobudza krążenie krwi. Orzechy włoskie są podwójnie pomocne, ponieważ są również bogate w kwasy omega-3.

Jabłka mogą zwiększyć libido

Jabłka są bogate w związek o nazwie kwercetyna. Ten przeciwutleniacz, rodzaj flawonoidu, ma wiele korzyści zdrowotnych. Jeśli chodzi o seks, kwercetyna odgrywa rolę w:

• prawidłowym krążeniu krwi
• leczeniu zaburzeń erekcji
• zwalczaniu objawów zapalenia prostaty

Kwercetyna może skutecznie obniżyć ciśnienie krwi w dawkach większych niż 500 mg dziennie.

Wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do dysfunkcji seksualnych, ponieważ uszkodzenie naczyń krwionośnych upośledza przepływ krwi do narządów płciowych. Jest to jedna z przyczyn zaburzeń erekcji. U kobiet, wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do niższego libido i mniejszego zainteresowania seksem, zwłaszcza jeśli powoduje zmęczenie. Niższy przepływ krwi do pochwy może mieć wpływ na to, jak ciało kobiety reaguje na stymulację seksualną.

Owoce bogate we flawonoidy:

• jabłka
• truskawki
• borówki
• winogrona
• wiśnie i czereśnie
• owoce cytrusowe

Buraki na lepszy seks

Buraki są bogate w przeciwutleniacze i witaminy, dzięki czemu stanowią zdrowy dodatek do każdej diety. Są również bogate w dietetyczne azotany, co oznacza, że mogą pomóc w poprawie życia seksualnego.

Dietetyczne azotany rozszerzają naczynia krwionośne, proces znany jako wazodilatacja, co poprawia przepływ krwi. Ma to korzystny wpływ na skurcz mięśni. Z tego powodu, niektórzy sportowcy używają azotanów, aby zwiększyć wydajność.

Dietetyczne azotany z soku z buraków mogą pomóc w regulowaniu ciśnienia krwi. Naukowcy twierdzą, że może to przynieść korzyści zarówno osobom z prawidłowym ciśnieniem krwi, jak i tym z nadciśnieniem.

Te same mechanizmy mogą, w teorii, również poprawić przepływ krwi i wytrzymałość podczas seksu. Inne pokarmy bogate w azotany obejmują:

• szpinak
• rukola, znana również jako rukola
• rzeżucha, znana również jako rzeżucha ogrodowa
• sałata
• seler
• rzodkiewka

Bibliografia:
Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A. H. (2018). Zinc is an Essential Element for Male Fertility: A Review of Zn Roles in Men’s Health, Germination, Sperm Quality, and Fertilization. Journal of reproduction & infertility, 19(2), 69–81.
Rhim HC, Kim MS, Park YJ, Choi WS, Park HK, Kim HG, Kim A, Paick SH. The Potential Role of Arginine Supplements on Erectile Dysfunction: A Systemic Review and Meta-Analysis. J Sex Med. 2019 Feb;16(2):223-234. doi: 10.1016/j.jsxm.2018.12.002. Erratum in: J Sex Med. 2020 Mar;17(3):560. PMID: 30770070.
https://academic.oup.com/ajcn/article/103/2/534/4564750

Warto przeczytać:

[pt_view id=”d23cb5bm4c”]

[pt_view id=”57841f2fcn”]

[pt_view id=”67079dcuaf”]

[pt_view id=”9c9474cin7″]