Czy wiesz, że odpowiednie odżywianie ma wpływ na jakość męskiego nasienia i może zwiększyć szanse na poczęcie? Dowiedz się, co powinien jeść przyszły tata? Jakie pierwiastki i witaminy powinny znaleźć się w diecie dla mężczyzn starających się o dziecko.
Jadłospis dla mężczyzn starających się o dziecko
Dieta mężczyzny starającego się o dziecko powinna obfitować w produkty zawierające składniki odżywcze o działaniu antyoksydacyjnym. Chronią one – w tym wypadku plemniki – przed atakiem wolnych rodników. Dlatego ważnym elementem jadłospisu sprzyjającego męskiej płodności są produkty będące źródłem selenu. Ma on m. in. wpływ na ilość wytwarzanych plemników. Ponadto zwiększa ich aktywność. Dużą zawartością tego pierwiastka charakteryzują się zazwyczaj dania zawierające duże ilości białka. Są to podroby, mięso i jego przetwory, ryby, owoce morza, mleko i jego przetwory, drożdże oraz pieczywo. Warzywa i owoce zawierają na ogół mniejsze ilości selenu. Wyjątkami są suche nasiona roślin strączkowych, grzyby i czosnek.
Na talerzu przyszłego taty nie może także zabraknąć produktów zawierających cynk. Pierwiastek ten wpływa m. in. na ilość nasienia i ruchliwość plemników. Jego najbogatszym źródłem są owoce morza. Występuje także w pestkach dyni, ciemnym pieczywie, kaszy gryczanej, suchych nasionach roślin strączkowych, serach żółtych, a także w mięsie i podrobach.
Dieta na potencję – co jeść?
By zwiększyć swoją płodność, mężczyzna powinien jeść także produkty zawierające witaminy C i E. Podobnie jak wspomniane wyżej minerały, wykazują one działanie antyoksydacyjne. Witamina C znajduje się w warzywach i owocach. Źródłem witaminy E są oleje roślinne.
Zobacz też: Probiotyki, prebiotyki, synbiotyki
W czasie prób poczęcia, w jadłospisie partnera powinien znajdować się także kwas foliowy. To ten sam pierwiastek, którego obecność w diecie kobiety przed ciążą i w ciąży, przyczynia się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia wrodzonych wad ośrodkowego układu nerwowego u dziecka. Najwięcej kwasu foliowego znajduje się w surowych zielonych warzywach, np. brukselce, szpinaku, bobie, szparagach, sałacie i brokułach. Jego źródłem są także pełne ziarna zbóż, groch i fasola, kurza wątróbka, jajka oraz owoce cytrusowe. Jako że pierwiastek ten słabo wchłania się z pożywienia, warto aby również mężczyzna go suplementował.
Warto pamiętać, że na jakość nasienia i gospodarkę hormonalną mężczyzny wpływa nie tylko dieta. Znaczenie mają także używki, aktywność fizyczna, styl życia, masa ciała, a także poziom stresu. Po roku bezowocnych starań o potomka para powinna zgłosić się do lekarza.
Dieta wzmacniająca męska potencje powinna być przede wszystkim bogata w produkty o wysokiej zawartości cynku, ale także w argininę, selen i liczne witaminy, które ogólnie wzmacniają organizm. Należy również ograniczać tłuszcze nasycone i cukry proste, które negatywnie wpływają na funkcjonowanie układu krwionośnego i hormonalnego, a zaburzenia te mogą skutkować osłabieniem potencji.
Co jeść na lepszą potencję? Najważniejszy jest cynk!
Męska potencja zależy od wielu czynników, wśród których wymienia się poziom testosteronu. Wybierając produkty do diety wzmacniającej potencję należy zwrócić uwagę na te, które zawierają składniki pokarmowe wzmacniające syntezę tego hormonu. Jednym z kluczowych składników należących do tej grupy jest cynk. Wspomaga on funkcjonowanie jednego z kluczowych gruczołów męskiego układu rozrodczego – prostaty. Cynk wchodzi w skład czynników białkowych, które uczestniczą w procesie syntezy testosteronu, produkcji i dojrzewaniu plemników. Do produktów bogatych w cynk należą: kiełki, owoce morza, otręby zbożowe, orzechy i produkty mączne pełnoziarniste.
A co z suplementacją cynkiem?
W niektórych przypadkach kluczowa może się okazać suplementacja cynkiem. Jest to wskazane dla mężczyzn, których dieta nie tylko nie zapewnia właściwej ilości tego minerału, ale również cierpią na schorzenia i zaburzenia wchłaniania. Stan taki jest skutkiem przewlekłego zapalenia przewodu pokarmowego, alergii lub zaburzeń składu mikrobiomu jelita.
Wybór właściwego suplementu nie jest niestety taki prosty. Cynk jest minerałem, który cechuje się stosunkowo niską wchłanialnością w układzie pokarmowym. Właśnie dlatego istotne jest stosowanie suplementu zawierającego cynk o wysokim stopniu biodostępności. Preparat Cynek + forte zawiera cynk w formie chelatu, który nie tylko znakomicie wchłania się w układzie pokarmowym, ale również nie oddziałuje ze składnikami diety i nie wytrąca się na ich powierzchni.
Selen – inny kluczowy składnik diety na potencję
Prócz cynku istotnym składnikiem diety na potencje jest selen. Jest on jednym z ważniejszych antyoksydantów, które wchodzą w skład nasienia. Zwiększają one przeżywalność i sprawność plemników, a tym samym ogólną płodność mężczyzn, która jest składnikiem potencji. Do produktów bogatych w selen zalicza się chude mięso, pestki dyni i otręby zbożowe.
Arginina wpływa na ukrwienie prącia
Wzwód jest procesem fizjologicznym, w którym dochodzi do zwiększenia przepływu krwi przez przekształcone w ciała jamiste naczynia krwionośne prącia. Za zmianę przepływu krwi odpowiadają rozszerzenia naczyń kontrolujących kierunek jej pompowania. Arginina jest aminokwasem, który bezpośrednio uczestniczy w rozkurczu drobnych mięśni otaczających naczynia krwionośne – rozkurcz ten prowadzi do rozszerzenia wybranych naczyń. Dieta bogata w argininę jest w szczególności istotna dla mężczyzn intensywnie trenujących, których organizm zużywa znaczne ilości tego aminokwasu do budowy białek tkanki mięśniowej. Produkty bogate w argininę to przede wszystkim mięso (zwłaszcza ryb i chude mięso drobiowe), orzechy i liczne nasiona (między innymi dyni i słonecznika).
Bibliografia:
Salas-Huetos A, Bulló M, Salas-Salvadó J. Dietary patterns, foods and nutrients in male fertility parameters and fecundability: a systematic review of observational studies. Hum Reprod Update. 2017 Jul 1;23(4):371-389.
Skoracka K, Eder P, Łykowska-Szuber L, Dobrowolska A, Krela-Kaźmierczak I. Diet and Nutritional Factors in Male (In)fertility-Underestimated Factors. J Clin Med. 2020;9(5):1400.
Rhim HC, Kim MS, Park YJ, Choi WS, Park HK, Kim HG, Kim A, Paick SH. The Potential Role of Arginine Supplements on Erectile Dysfunction: A Systemic Review and Meta-Analysis. J Sex Med. 2019 Feb;16(2):223-234.
Warto przeczytać:
[pt_view id=”ce29220djf”]
[pt_view id=”394d77cvgm”]
[pt_view id=”08f951dirw”]
[pt_view id=”96a112fmxl”]
Serwis cynek.pl ma charakter edukacyjny. Mimo, że redakcja dokłada wszelkich starań co do jakości merytorycznej przedstawianych treści, wszelkie informacje nie stanowią porady medycznej i nie zastąpią wizyty u lekarza. Z tego powodu redakcja i wydawca serwisu nie mogą ponieść odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie, gdyż nie prowadzi konsultacji medycznej w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.
