Zioła na odporność – te zioła wzmocnią odporność i pomogą zwalczyć przeziębienie

Istnieje wiele doskonałych ziół wspierających funkcjonowanie układu odpornościowego i walkę z przeziębieniem. Od Astragalusa do Gorzknika Kanadyjskiego, Liści Oliwnych do oleju z Oregano.

Czym jest układ odpornościowy i dlaczego jest tak ważny?

W przeciwieństwie do wielu innych układów organizmu, które mają odrębne, łatwe do zidentyfikowania narządy i tkanki, układ odpornościowy jest złożony. Zawiera wiele typów komórek i tkanek, które zarówno rezydują w innych tkankach, jak i krążą po całym organizmie. Będąc wielowarstwową tarczą ochronną dla organizmu, układ odpornościowy jest niezwykle ważny i nieustannie uwikłany w reakcje chemiczne.

Tkanki układu odpornościowego pełnią różne funkcje. Skóra jest uznana za narząd i służy jako fizyczna bariera zabezpieczająca przed wniknięciem ciał obcych. Płyn limfatyczny (limfa) nieustannie krąży po całym ciele i pozwala pozbyć się martwych i obcych komórek oraz toksyn i produktów przemiany materii, a węzły chłonne to narządy służące do jej filtracji. Choć technicznie rzecz biorąc, tkanki układu odpornościowego są częścią układu krwionośnego, pokarmowego, oddechowego, a nawet kostnego. Żaden układ organizmu nie działa autonomicznie, ale układ odpornościowy ma szczególnie symbiotyczny związek z innymi układami organizmu. Układ odpornościowy nie ma zdefiniowanych ścisłych granic; komórki i elementy układu odpornościowego są w całym organizmie.

Zobacz też: 7 owoców o dużej zawartości cynku

Kiedy układ odpornościowy działa poniżej swojego optymalnego poziomu, jesteśmy bardziej podatni na infekcje, nie tylko takie jak przeziębienia, grypa i bóle brzucha, ale również na bardziej poważne schorzenia. Tak więc dla dobrego zdrowia musimy być proaktywni w dbaniu o układ odpornościowy, aby być „w dobrej formie”.

Jak zawsze, lepiej jest zapobiegać niż leczyć, i to jest właśnie miejsce, w którym pojawiają się wybory dotyczące zdrowego stylu życia. Zrównoważona, pełnowartościowa dieta, uzupełniona o bogate w składniki odżywcze superfoods, takie jak nasiona, jagody, algi, trawy i wodorosty morskie, zapewni solidną podstawę do odżywiania i utrzymania układu odpornościowego. Dodaj do tego równania nasze wysokiej jakości zioła i olejki eteryczne, a otrzymasz istną mieszankę zdrowia.

Wpływ ziół na organizm. Jak zioła wspomagają odporność?

Zioła na przeziębienie o wielokierunkowym działaniu

• Melisa lekarska (Melissa officinalis) 
• Rumianek pospolity (Matricaria chamomilla) 
• Aronia czarnoowocowa (Aronia melatocarpa), 
• Tarczyca bajkalska (Scutellaria baicalensis) 

Zioła na przeziębienie o działaniu napotnym

• Napar z lipy drobnolistnej (Tilia mordata),
• Liście maliny (Folium Rubi idaei)
• Kwiaty bzu czarnego (Flos sambuci) i

Zioła na przeziębienie o działaniu osłaniającym i powlekającym

• Liść babki wąskolistnej (Folium Plantaginis lanceolatae),
• Korzeń i liść prawoślazu lekarskiego (Radix, Folium Althaeae),
• Kwiat dziewanny (Flos Verbasci),
• Kwiat lipy (Flos Tiliae),
• Porost islandzki (Lichen islandicus).

Zioła na przeziębienie o działaniu wykrztuśnym

• Olejek rumiankowy (Oleum Chamomillae),
• Ziele i olejek tymiankowy (Oleum thymi),
• Olejek szałwiowy (Oleum Salviae),
• Olejki eteryczne np. z sosny i żywicy sosnowej (Oleum Pini, Oleum Therebinthinae), eukaliptusa (Oleum Eucapypti), cynamonu cejlońskiego (Oleum Cinnamomi zeylanici), cedru (Oleum Cedrae).

Ashwagandha (łac. Withania somnifera), witania ospała, żeń-szeń indyjski

Ashwagandha to zioło, które ma bardzo silne korzystne działanie dla układu odpornościowego i jako antyoksydant wspiera ogólne jego funkcjonowanie. Główne składniki chemiczne korzenia aktywują enzymy i makrofagi (komórki pomocnicze Th1), które chronią organizm przed infekcjami pasożytniczymi, bakteryjnymi i wirusowymi. Może również zmniejszyć szkodliwe działanie tłumiące leków chemioterapeutycznych na układ odpornościowy.

Badania naukowe wykazały, że Ashwagandha zwiększa liczbę białych krwinek, liczbę płytek krwi, komórek macierzystych w szpiku kostnym oraz ilość i różnorodność przeciwciał produkowanych w organizmie. Dlatego też ma swoje szczególne wykorzystanie w Ajurwedzie i jest stosowana u pacjentów wracających do zdrowia po chorobie.

Astragalus (traganek)

Astragalus ma długą i trwałą historię jako potężne zioło zwiększające odporność i zwalczające choroby. Jest to immunostymulant (środek, który stymuluje układ odpornościowy), że wiadomo, że zwiększa liczbę białych krwinek i stymuluje produkcję przeciwciał, to buduje odporność organizmu na wirusy i bakterie.

Przeprowadzono wiele badań klinicznych pokazujących, że Astragalus nie tylko pobudza układ odpornościowy, ale także sprzyja wzrostowi aktywności, produkcji i funkcji komórek odpornościowych (limfocyty T, naturalne komórki zabójcze, makrofagi, immunoglobuliny).

Astragalus wydaje się pomagać w wyzwalaniu komórek odpornościowych ze stanu spoczynku do zwiększonej aktywności. Wykazano, że liczba makrofagów (komórek układu odpornościowego, które połykają obce antygeny w celu ochrony przed infekcjami) zwiększa się po podaniu Astragalusa. Naturalne komórki zabójcze układu odpornościowego mają również wyraźnie zwiększoną zdolność do zwalczania intruzów (pięć do sześciu razy większą niż normalnie).

Amla (agrest indyjski)

Amla działa regenerująco na układ odpornościowy. Badania wykazały, że ekstrakt z jagód Amla jest skutecznym środkiem antybakteryjnym przeciwko bakteriom wywołującym choroby, takim jak gronkowiec i cholera.

Amla zawiera również silne przeciwutleniacze i jest niezwykle bogata w witaminę C, składniki odżywcze, które wzmacniają układ odpornościowy i zwalczają wolne rodniki, zanim wyrządzą one wystarczająco dużo szkód, aby zakłócić ważne funkcje organizmu.

Aloe Vera (Aloe Barbadensis Miller)

Z imponującym profilem odżywczym ponad 200 aktywnych składników, Aloe Vera zawiera polisacharyd „Acemannan” – długołańcuchowy cukier, który wstrzykuje się do wszystkich błon komórkowych. Jest to silny immuno-modulator, który zwiększa płynność błon komórkowych, umożliwiając łatwiejszy odpływ toksyn i dopływ substancji odżywczych. Poprawia to metabolizm komórkowy w całym organizmie, co prowadzi do ogólnego wzrostu produkcji energii, komórki są bardziej odporne na wirusy i bakterie chorobotwórcze, a rodzaj stanów zapalnych, które mogą prowadzić do wszelkiego rodzaju chorób przewlekłych jest zmniejszony.

Garicus Blazei Murill (pieczarka brazyijska)

Garicus Blazei Murill jest cudownym grzybem dla układu odpornościowego. Znany jako „modulator układu odpornościowego”, ma zdolność do zwiększania lub zmniejszania regulacji układu odpornościowego w zależności od tego, czy potrzebuje on pobudzenia, czy też jest nadmiernie stymulowany – jak to ma miejsce w przypadku chorób autoimmunologicznych.

Warto przeczytać: Czym zastąpić skrobię kukurydzianą: 11 zagęstników do gotowania

Badania wykazały, że Agaricus, pełen dobroczynnych polisacharydów w postaci beta-glukanów o wysokiej strukturze, reguluje produkcję przeciwciał, działając jako „modyfikator odpowiedzi biologicznej”. Oznacza to, że mobilizują one układ odpornościowy do walki z obcymi najeźdźcami, takimi jak wirusy i bakterie, które mogą powodować wszelkiego rodzaju wyniszczające schorzenia.

Acerola (wiśnia z Barbados)

Acerola posiada największą ilość witaminy C spośród wszystkich owoców roślinnych, ustępując jedynie Camu Camu. Już jedna porcja dostarcza prawie całą zalecaną dzienną dawkę witaminy C. Białe krwinki zawierają 20 razy więcej witaminy C niż jakikolwiek inny typ komórek w organizmie, co czyni ją niezbędną dla zdrowego układu odpornościowego. Acerola Cherry jest również bardzo bogata w witaminę A (beta-karoten), która wzmacnia odporność organizmu na infekcje poprzez zwiększenie reakcji układu limfatycznego na antygeny wywołujące choroby oraz poprzez wspomaganie skóry i błon śluzowych w skuteczniejszym zwalczaniu bakterii i wirusów.

Pyłek pszczeli

Pyłek pszczeli jest jednym z naturalnych superfoods, bogatym w witaminy, minerały, enzymy, aminokwasy i antyoksydanty. Uważany jest za czynnik wzmacniający układ odpornościowy i zwiększający witalność.

Pyłek pszczeli jest znany z tego, że pomaga przeciwdziałać działaniu toksyn i przynosi ulgę osobom cierpiącym na alergie, w tym katar sienny, ponieważ zmniejsza poziom histaminy w organizmie. Znany jest również z łagodzenia nudności, zaburzeń snu, stresu i niepokoju poprzez doprowadzenie organizmu do równowagi odżywczej i dobrego samopoczucia.

Uważa się, że jest to wielki booster mózgu, podnosząc zmęczenie mózgu, poprawiając czujność i pomagając poziom koncentracji, gdy podjęte przez dłuższy okres czasu. Wiadomo również, że przynosi zwiększony poziom energii i witalności, pomagając w wytrzymałości sportowej, wytrzymałości, odzysku i szybkości.

Sadziec przerośnięty (boneset)

Wykazano, że Boneset zawiera właściwości przeciwwirusowe i wzmacnia układ odpornościowy poprzez zwiększenie wydzielania interferonu. Interferon należy do dużej klasy białek znanych jako cytokiny – cząsteczek wykorzystywanych do komunikacji między komórkami w celu uruchomienia obronnych mechanizmów układu odpornościowego, które pomagają eliminować patogeny. Interferony zostały nazwane ze względu na ich zdolność do „zakłócania” replikacji wirusów, chroniąc komórki przed zakażeniami wirusowymi. Inne badania wykazały, że Boneset jest skuteczny w zwalczaniu drobnych infekcji wirusowych i bakteryjnych poprzez stymulację białych krwinek.

Bibliografia:
Sultan MT, Butt MS, Qayyum MM, Suleria HA. Immunity: plants as effective mediators. Crit Rev Food Sci Nutr. 2014;54(10):1298-308. doi: 10.1080/10408398.2011.633249. PMID: 24564587.
Somerville V, Moore R, Braakhuis A. The Effect of Olive Leaf Extract on Upper Respiratory Illness in High School Athletes: A Randomised Control Trial. Nutrients. 2019 Feb 9;11(2):358. doi: 10.3390/nu11020358. PMID: 30744092; PMCID: PMC6412187.
Usage—Plus, M.O.N.B. and Tonic, E., Meet Your Herbs.
An X, Bao Q, Di S, Zhao Y, Zhao S, Zhang H, Lian F, Tong X. The interaction between the gut Microbiota and herbal medicines. Biomed Pharmacother. 2019 Oct;118:109252. doi: 10.1016/j.biopha.2019.109252. Epub 2019 Aug 23. PMID: 31545247.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1875536419300299